如何健康有效地減肥？

好多人的減肥經歷，都是那種歷經輾轉反側、流淚又流汗、然后修煉成功、感慨萬千的過程。復雜到讓文字，都充滿了跌宕起伏的情感。

但是，原本，這不應該是一件復雜的事情。

美麗是一種好的習慣。

減肥基本法則：減肥沒有捷徑

30年、甚至50年時間需要保持恒定的優雅身形，居然要能用20天來達成？這就是所謂的21天減肥計劃。這是一種摧殘身心、把自己徹底整垮的計劃。

首先，不吃飯減肥的結果，是脾胃虛弱，到胃氣長期不振。身體寒涼，血氣淤積。

減脂的關鍵：基礎代謝（BMR）＜攝入熱量＜日常消耗代謝（TDEE）

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量。

先說說胖的原因：

首先是，你摧毀了你的脾胃。你不能覺得，身體消化不良，就是會瘦的。那簡直是，你去麥當勞買肯德基的老北京雞肉卷…南轅北轍。

如果脾胃這個加工廠沒足夠的能量開工干活，那么，那些吃下去的東西，最終都是一堆大個的半成品（大顆粒脂肪）。

除了這種脂肪的堆積，更夸張的是，一堆堆無處可放的水分子（煉液成痰），都組成類似于天涯觀光團的組織，到你身體里亂串，那一個胖，肉顫顫悠悠，超級麻煩。

這都是“肥肉”的來源。

這里我要強調一下，我所說的并不是什么雞湯，本人堅持健身瘦身有8年之久，對于這一塊感受還是蠻深的，這些都是我這些年在健身路上的經驗和感悟，如果你覺得是雞湯，大可不必看，如果你覺得有用，可以看完，當然如果有問題的話，可以加入我個人的健身瘦身交流裙：伍陸玖叁二漆三一五，驗證嗎：知福。歡迎一起來努力，互相鼓勵才能走得更遠。好了繼續分享。

有的人濕氣非常重的，也很胖，那么首要解決的問題，就是去濕氣。

超能吃的，基本也是脾胃不好的。然后，整天郁悶啊，會造成下述結果：

第一，把肝徹底傷了，它開始罷工，脾胃就跟著不好了。用逍遙丸，或者呢，用綠梅花、玫瑰花泡茶喝；

第二，把心傷到了，運血的力量不足了。

于是，你吃飯的時候，那些脾胃加工食物所需能源的血，都供應不上了，于是，脾胃還是出問題。

多吃點龍眼，把心血的力量補足。然后，可以用炙甘草3克泡茶喝。

必須養成健康的生活習慣：

第一，按時吃飯，不吃零食。

早飯吃好，中午吃飽，晚上吃少。

第二，心情要好。

第三，按時睡覺。

第四，適當運動。

這些事情缺一不可，更具體的建議：

早飯的話，如果有條件，喝個混合粥吧，如果少了幾樣不要緊，這對一種大劑量的混合粥，基本屬于無關緊要的事情。

為了讓大家查找方便，重說下原料：

薏仁、核桃、糙米、大米、黑米、玉米、小麥仁、高粱米、黑芝麻、黑豆、黃豆、黑蕓豆、花生。

可以混到一起，每天用煮粥的方式先用水泡泡，然后煮成米粥，做早飯吃。一般一個月可以看到成效，皮膚變白，變滋潤，便秘、月經或者其他問題統統減輕。

運動的關鍵是，走路。飯后，就平時的步子走路即可，飯前，可以比平時走路快一點點。

毫無疑問的是，走路是最合適的減肥運動。有的大劑量運動，的確更消耗脂肪，但是消耗脂肪的結果，是人餓的更快，這時候你會陷入兩難的境地：

你每天都沒事走3~5趟，當然越多越好了，不過有個度。

當然，偶然過過癮，酣懶一天不動，相信，第二天，你會自覺的。

不要坐的太多，尤其吃飯，不要吃飯就一屁股坐下，這簡直就是給你自個帶救生圈的過程。

中午，你可以吃一些油的含量不過分的青菜類、肉類（除了豬肉），不必忌諱肉類的食物，這個對身體會很好。然后另外一個重點，慢慢慢慢的嚼飯。

上午下午的零食，盡情選擇：

紅棗，核桃，豆漿、芝麻糊、薏仁甜杏仁的粥，加糖的話，加飴糖最好，或者說，最好不加糖。

晚上，喝粥6~7成飽。

反對不吃晚飯。也反對吃了晚飯，還吃別的。

這是一些大的原則，如果遵循，減肥的速度可以相當快的。

千萬別天天稱重，那是和自己作對。你要有信心，這事情超級不難，你的身材回歸，是遲早的事情，不要把這樣子的大回歸，建立在每天幾克幾兩的效力上，說到底，這是一種自虐——一種極度強迫自己的惡果。

我給你保證，這個方法萬無一失，你盡快放寬心，去做到就是。

另外，曲美、各種各樣減肥茶，鄭重地告訴大家，再要不用了。

這絕對是花錢買罪受，這種傷害是積累性的，時間長了，非常非常不好。

另外，如果是吃東西，不管怎么樣子，都不要在外面吃，外面的豆漿，是用豆漿精調配的，大米可能過期…這些話說起來真一言難盡，只是講，趕快停掉才是正途。

接下來，說下一些經絡的拍打與運動

1、帶脈和肚子類（還有膽經）。作用：解決便秘、瘦肚子、改善月經。

帶脈從側身處、平行肚臍的位置。

第一，是輕輕敲打帶脈；

第二，是從外往內推肚子。

可以加點橄欖油，去幫助推肚子。不過不要用刮痧板，這個以“泄”為主，搞不好，會傷脾陽。

各10~15分鐘即可。

如果不便秘、腰部本來就比較纖巧，就可以把時間縮短一半。

2、腿部刮痧。

作用：瘦腿很好。

力度要適中，精油、橄欖油什么的都可以用。要是已經有肌肉，那就用個小錘子天天捶，捶到痛，如果只是軟軟的肉，就毫不留情的刮吧。

這個也是10~15分鐘。

另外說，手部也差不多，然后身上肌肉多的地方，都用錘子打掉就是，這時間有點慢，不過，也就一個月，就會見到成效。

這些運動都可以邊看電視邊做，不會有什么影響，真是很好的一心二用。

3.、瘦腿

如果是肌肉腿，給腿先放松，用錘子、或者那種多錘頭的大梳子，力度介于打傷之下，但是又有些痛才對，不然不會奏效；

最后，減肥一般指的就是減脂。僅僅體重的下降并不是減脂，體重下降了可能是肌肉，水分，脂肪的減少。

成年人體型基本會成型，減脂也是整體的改變，全身一起瘦，脂肪細胞不會變少或變沒，只能變小，嚴格的講沒有局部減肥的方法。大蘋果只會減成小蘋果，大梨會變成小梨，不會變成大S或小s。

每次我走進一座漂亮的房子見到一臉自豪，滿身贅肉的主人時，我都非常驚訝。他們沒有搞清楚本末始終，我們真正的家不是房子、城市甚至國家，而是我們的身體。只要你還在這世上，他就是你的靈魂和精神唯一一刻都不離的棲息之所。他是世上你能照料的有形之物中最最重要的。